A alimentação e a ingestão de água tem papel importante no
bom funcionamento intestinal e se sua saúde é importante, aprenda a escolher
melhor o que coloca dentro de seu organismo.
A pele depende do intestino para estar bela, ou seja, quando
seu intestino funciona bem, de forma regular, todo seu corpo vai refletir
saúde.
A obstipação intestinal é a dificuldade de evacuação,
popularmente conhecida como "prisão de ventre".
É causada principalmente por uma dieta pobre em alimentos
com fibras, estresse, falta de exercícios físicos, uso abusivo de laxativos e
irregularidade das refeições, ou melhor, beliscar o dia todo ou fazer apenas 2
a três refeições ao dia.
Para evitar esse problema:
1)Aumente o consumo de líquidos, tome cerca de dois litros
de água por dia;
2)Substitua alimentos
refinados por integrais, assim você estará aumentando o consumo de fibras,
dicas: pão integral ou de grãos, arroz integral, torrada feita com farinha
integral ou farelos;
3)Coma pelo menos
três a cinco porções de frutas por dia, para quem tem obstipação as melhores
dicas: mamão, manga, laranja com bagaço, melancia;
4)Utilize a linhaça
triturada em salada de fruta, em cima dos alimentos no prato, com iogurte ou na
vitamina;
5)Tente incluir uma
xícara de chá de chá verde de manhã (pode ser as 10h) vai ajudar a dar energia
também;
6)Consuma iogurte
natural sem açúcar e coma com frutas picadas ou 1 colher de aveia;
7)A ameixa é uma
fruta que tem efeitos laxativos;
8)Não utilize
laxantes ou purgantes, eles prejudicam seu organismo, se for inevitável, use
somente com orientação de seu médico!!
9)Por fim, consuma os
alimentos nas horas corretas, e com regularidade, sem esquecer as principais refeições.
Saúde e energia para você!
Elisabete Porfírio
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