1-Procure fazer uma refeição tranqüila, comendo mais devagar e descansando os talheres a cada garfada.
2-Mastigue mais vezes os alimentos, facilitando assim a digestão, coloque no garfo uma pequena quantidade de alimento e mastigue bem.
3-Faça refeições menores e mais vezes ao dia, limite o tamanho da porção a não mais do que a palma da mão.
4-Uma alimentação equilibrada é a chave para o sucesso para emagrecer ou manter o peso desejado.
5-Beba no mínimo oito copos de água por dia, beber água é fundamental para o sucesso da redução de peso.
6-Suba escadas, faça caminhadas e alongamento durante o tempo de pausa.
7-Mantenha um diário alimentar e anote como você se sente antes, durante e depois das refeições. A detecção e correção de hábitos alimentares pode ser uma ferramenta muito eficaz no controle do peso.
8-Comprometa-se a se exercitar pelo menos três vezes por semana durante 30 a 45 minutos.
9-Destaque pelo menos cinco minutos por dia para relaxar e respirar, aprenda a fazer alfagênia.
10-Estabeleça suas necessidades calóricas com sua nutricionista.
Elisabete Porfírio
Nutricionista
E-mail bethy.p@hotmail.com
Celular: (41) 9670-0858
